Home Fitness Esercizi post partum per tornare in forma dopo il parto

Esercizi post partum per tornare in forma dopo il parto

Esercizi post partum
Esercizi post partum
Esercizi post partum veloci e facili per tornare in forma. La voglia cresce dopo la nascita del piccolo cucciolo.

Esercizi post partum, è finalmente nato il nostro bambino

Esercizi post partum da fare dopo la nascita del nostro bebè per non dimenticarci che non siamo solo mamme , ma anche donne!

Dedichiamo ogni attimo del nostro tempo alla sua cura, pannolini, poppate, notti in bianco.

Il nostro corpo ha subito una trasformazione e ci vorrà del tempo per ritornare quello di un tempo.

Quello che possiamo fare fin da subito è fare un po’ di attività fisica e ritornando ad un’alimentazione corretta, anche per cominciare a dimagrire in modo corretto.

Ginnastica post parto

Spesso il senso di colpa assale la neomamma quando non dedica tutto il suo tempo al bambino non consentendosi distrazioni, palestra e altro.

Niente paura….

Esistono semplici esercizi da fare in casa.

Gli esercizi vanno ripetuti in 3 serie per 15 ripetizioni l’una.

Cioè, ripetete lo stesso movimento per 15 volte, riposate un minuto e iniziate altre 15 ripetizioni per 3 serie complete ad esercizio.

Per gli addominali

  • Esercizi post partum – Sdraiatevi a terra supine, gambe piegate e leggermente divaricate in maniera tale che le piante dei piedi poggino interamente sul pavimento.
  • Braccia distese aderenti al corpo.
  • Tirare la pancia in dentro buttando fuori l’aria, mantenere per qualche secondo la posizione e poi rilassare inspirando.

Vi consigliamo gli articoli : bambino iperattivo; allergie alimentari; beta hcg; pillola anticoncezionale; ricette bambini 18 mesi

Quali con i dorsali

Mettetevi in piedi.

  • Impugnare un bastone (es. quello della scopa).
  • Braccia tese in avanti.
  • Le mani devono essere rivolte con i palmi verso l’alto ed essere messe larghe (quanto le spalle).
  • Portare il bastone sotto al petto tenendo i gomiti stretti (devono sfiorare il busto durante il movimento).
  • Tornare con le braccia avanti.

Esercizi con i pettorali

Mettetevi sedute con le braccia piegate.

  • Portare le mani davanti al petto con le dita incrociate, spingerle l’un l’altra come se si volesse schiacciare qualcosa nel palmo delle mani.
  • Mantenere per qualche secondo la contrazione e rilassare.

Esercizi con i bicipiti

  • Braccia lungo i fianchi.
  • Palmi delle mani verso l’alto.
  • Pugni chiusi.
  • Piegare le braccia sollevando i pugni verso l’alto facendo attenzione a tenere i gomiti vicino al busto.

Esercizi con i tricipiti

  1. Alzare un braccio e portarlo vicino all’orecchio. Potreste usare anche delle bottigliette di acqua;
  2. L’altra mano afferra leggermente il polso del braccio dritto.
  3. Piegare dietro la testa il braccio teso e ristenderlo verso l’alto.
  4. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.

Esercizi con i glutei

Nuovamente stese a terra.

  • Gambe piegate e poco divaricate come prima.
  • Piante dei piedi aderenti al pavimento.
  • Braccia distese lungo il corpo.
  • Sollevare i glutei contraendoli e mantenendo spalle e schiena per terra.
  • Tornare giù.

Esercizi con le gambe

Sempre per terra.

  • Mettersi di fianco, dritte.
  • eseguire degli slanci laterali.
  • Ripetere sdraiati sull’altro fianco.
  • Concludere con 15/20 minuti di corsa.

Consigliamo anche la lettura dei seguenti articoli: iscrizione online scuola; accoglienza scuola dell’infanzia; bonus asilo nido 2020; latte di soia proprietà e benefici; yogurt in gravidanza si può mangiare.